Combo Pompes + Squats
Clé : combo_pompes_squats | Répétitions : 3x (5+10)
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Curl biceps
Clé : curl_biceps | Répétitions : 3x12
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Élévations latérales
Clé : elevations_laterales | Répétitions : 3x10
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Extension triceps
Clé : extension_triceps | Répétitions : 3x12
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Fentes avec haltères
Clé : fentes_halteres | Répétitions : 3x10 /jambe
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Gainage latéral
Clé : gainage_lateral | Répétitions : 3x 30s /côté
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Gainage ventral
Clé : gainage_ventral | Répétitions : 3x 45s
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Mountain Climbers
Clé : mountain_climbers | Répétitions : 3x 30s
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Pompes
Clé : pompes | Répétitions : 3x10
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Pont fessier
Clé : pont_fessier | Répétitions : 3x15
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Rowing haltères
Clé : rowing_halteres | Répétitions : 3x12
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Soulevé de terre Roumain
Clé : sdt_roumain | Répétitions : 3x12
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Squats (Goblet)
Clé : squats_goblet | Répétitions : 3x15
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